理想を現実に！モチベ維持法２

こんにちは！

harayaseです！

 

今回は、

「どうせ無理・・・

憧れるけど、自分には出来ない」

「理想と現実の差に

しんどくなっている」

そんなあなたに

見てほしい！

自分の内に秘めた、

思いを解放して、

自分の理想へ駆け抜ける。

理想の姿に

より確実に、

見えない未来への

恐怖を取っ払う！

理想から逃げて、

また鏡を見て、

自分の現実の姿に

嘆くことになります。

 

私自身、街中で理想的な

スタイルの良い女性を見て、

ため息をつくばかりの

毎日でした。

そんな私でも理想から

逃げずに、憧れの体型を

思ってダイエット出来た

方法をお伝えします！

それは・・・

「着たい服を見つける」

 

今まで着てこなかったけど、

実は着てみたかった服。

 

憧れのスタイルの服を、

勇気をもって

探してみましょう！

この程度なら・・・

とブレーキをかけず、

自分の好きを出す！

そのことによって、

心からダイエットを

楽しむことが出来ます。

その服を着て、

どこに行きたいですか？

誰に会いたいですか？

何をしたいですか？

自分の変わった姿を

想像してみましょう。

それでは以上！

食べないなんてもったいない！痩せたいなら・・・・

こんにちは！

harayaseです！

 

今回は、

「食事制限してるけど、

空腹で集中できない・・」

そんなあなた

必見の内容に

なっています！

ダイエットを

よりストレスなく

行えるようになります。

ただガマンすることから

解放する！

そのことでより余裕がうまれ、

憧れのボディに確実に

近づく！

 

ムダなストレスを自分でうみ、

結局食べて

自己嫌悪してやめてしまう・・・

失敗から再スタートを

切ったのに、

また逆戻り・・・

そんなのはもったいない！

今日から毎日！

「朝ご飯をしっかり食べる！」

なんだそんなこと・・・

実は！

これを意識することが、

ダイエットにおいて大事です！

朝ご飯は一日を過ごす、

エネルギーの蓄え！

夜は寝るだけなので、

抑えめにしましょう。

エネルギーが不足しすぎると、

脂肪燃焼をしてくれません・・

食べるところは食べて、

痩せましょう！

それでは、以上！

気分を上げて、筋トレの時間を遊びの時間に！

こんにちは！

harayaseです！

今回は、

「筋トレするのが

めんどくさい」

「筋トレしなければならない」

というのが嫌。

「憂鬱になる」

そんなあなたへ！

「筋トレ用の

贅沢なプレイリストの

作成」

これをやってみてください！

自分の好き、

テンションの上がるもの

を詰め込む。

音楽でも、Youtubeでも！

「筋トレを

しなければならない」

から

「あのプレイリストを

流す時間」

と筋トレをすることへの

捉え方を変えていく。

そのことで、楽しみになり

嫌だと感じながら行う

よりも、筋トレの質も

上がります。

音楽をきいて楽しいという

脳みその状態で筋トレを行い、

筋トレは楽しいと錯覚させます。

より効率よく、

日々の成果を

感じられるように

なります。

めんどくさがってやらない。

そうなってしまっては、

途中で筋トレが嫌になったり、

モチベも下がってしまう。

一つから逃げると

また次も逃げてしまいます。

何も変わらないままです。

思いっきり楽しめるように、

自分の好きを

詰め込みましょう！

それでは、以上！

歌って痩せる？！楽しく痩せる方法

こんにちは！
harayseです！

今回は、
「歌うのは好き！」
「普通に運動するのは、
嫌、めんどくさい」

そんなあなたに
ぜひ、見てほしい！
楽しく痩せる方法を
お伝えします。

私自身、
高校時代に合唱部で
ある点に意識を持って
歌うことにしました。

そのことによって、
歌はもちろん、
お腹が一気に
痩せました！

「合唱部だったから出来た」
「歌が上手だからやれた」
そう思っているあなた！
そんなことはありません！

「歌が好き！」
「好きな歌がある！」
その気持ちで十分、
やることが出来ます！

その意識するポイントとは…
「お腹の中から

思いっきり歌う」
です！

よく学校の音楽の時間に
言われる言葉だと思います。
しかし！ちゃんと
使えていない場合が多いです。

お腹を、膨らませるように
息を吸って、
お腹に力を入れながら

歌う。　　

その時にお腹の中の
空間を意識する。

歌うときに、お腹の中から
外に向かって力をかける。

この2つをイメージして
やってみましょう！
大きな声で歌えなくても、
小さな声でいっぱい息を吐く。

カラオケの練習
ついでにやってみてください！

それでは、
今回は以上！

忙しくてもモチベを保つ！憧れの体型になるために・・・

こんにちは！
harayaseです！

今回は…
「ダイエットが途中で飽きる」
「どうせ無理…」
とやめてしまう。

そんなあなたに
モチベーションを保って、
ダイエットを成功させる、
方法をお伝えします！

私自身、

とっっても飽き性です。
言い訳を見つけるのが、
得意です。

帰る時間が22時以降
なんてことは多くあり、
『ダイエット』という
言葉に縛られて辛くなる。

そんな私でも、
ダイエットを続けられた方法。
それは…
「私は痩せることが出来る」

と言い続けることです。
「痩せてるぞ、私！」
と褒めても
Good！

人は口に出した言葉を、
実行出来るようにする力

を持っています。

ポジティブな言葉だけを
認識出来る、
という特徴も

あります。

やめるのも、
続けるのも、
あなた自身です！

今回のダイエットを
最後に出来るように、
モチベーションを
保ちましょう！

さっそく！
口に出してみましょう。
「私は、
痩せられる！！！」

それでは、今回は以上！

下剤に頼らない！便秘とダイエットに美しく健康的に戦う

こんにちは！

harayaseです！

 

今回は、

「便秘を解消したいけど、

何がいいのかわからない」

「めんどくさいから

下剤に頼りたい」

そんなあなたに、

下剤に頼らず、便秘を

解消する方法を

お伝えします！

私自身も忙しく、

夜の10時から

コンビニで買った豆腐そうめん

だけを食べる。

 

昼ごはんも買ってきた、

パンとスープのみ、

というダイエットでは

良くない食事をしていました。

その影響でどんどん便秘に・・

しかし！食事の一部を変えることで、

下剤に頼らず、

便秘を解消出来ました。

その方法とは・・・

「主食の白米に

玄米や大麦をいれること」

です。

食物繊維を食事に取り入れる

ことで便秘解消に繋がります。

食物繊維には二つ種類が

あるのを知っていますか？

水溶性食物繊維と

不溶性食物繊維です。

水溶性食物繊維は

余分な糖や

脂質を吸着し、

体外に排出してくれます。

 

不溶性食物繊維は、

かむ回数が増え、

便通を促進

させてくれます。

なんと！

水溶性食物繊維は、

食べ物を胃や腸に

留めてくれる！

ダイエットにも

有効な食物繊維は,

わかめやひじきのほかに、

なめこなどにも！

まずは、

白米に大麦をいれて、

なめこのお味噌汁を飲む！

それでは、

今回は以上！

脂肪だけのせいじゃない？！ダイエットの敵！

こんにちは！

harayaseです！

今回は

「ダイエットしているのに、

痩せない」

「下っ腹が出ていて、

へこませられない」

そんなあなたへ！

肥満予備軍の敵は、

脂肪だけではなかったのです！

私自身も、

「お腹が重たくて

運動しづらい・・」

「下っ腹がずっと締まらない」

と悩んでいました。

しかし！

必要なのは脂肪を

落とすことだけでは

なかったのです・・！

ダイエットのもう一つの敵は、

「便秘」

だったのです。

実は、ダイエット中は

便秘になりやすい

のです！

特に筋トレをするあなた！

筋トレを始めて、

タンパク質を多く

とるようになり、

食事のバランスが変わる。

それがダイエット中になる、

便秘の原因だったのです。

忙しく、テキトウにご飯を

済ませるあなたも！

まずは一食から！

食物繊維を意識した

食事に変えて、

くびれをゲット！

それでは

今回は以上！