腹筋が出来なくても大丈夫！！ベッドの上で手に入れるくびれ！１
こんにちは！
harayaseです！
今回は
「腹筋が出来ないから、
ほかの筋トレもデキない」
「ヨガマットを用意するのが
めんどくさい」
と思ってなかなか一歩を
踏み出せないあなたへ。
ベッドでできる筋トレを
紹介します。
私自身も
「よーし、筋トレするぞ」
と思ってもめんどくさく、
床に寝てみたけどやらない。
そんなことばかりでした。
そして私は、
腹筋が出来ません。
腹筋できないのに
ほかの筋トレが
できるはずない・・・
こんな私でもやれた筋トレ！
それは・・・
「腹筋の途中の姿勢で
体を左右にテンポよく
ねじる！」
これを行うことで、
左右にひねる運動を取り入れることができ、
くびれを作りやすくなります。
腹筋のように最後まで
上がってこなければいけない、
ということも
ありません。
そもそもキープしてねじるだけ。
体育座りの姿勢から、
脚はそのまま！
少し体を後ろに倒して、ねじる！
ひねるときに上半身全体を
ぐっとひねり一回ごとに床をタッチ。
ベッドの上で行える
トレーニング！
寝る前にまずは20回！
不安定なベッドで行うことで
体をキープする力も
鍛えよう！
それでは、今回は以上！
お腹痩せにはインナーマッスルだけでいいの？組み合わせて痩せる！
こんにちは！
harayaseです！
今回は
「お腹が割れている人に憧れる」
「本当にインナーマッスルだけ
でいいの？」
「お腹の脂肪を
なるべく多く減らしたい」
そんなあなたへの
内容になっています！
こちらの記事では、
鍛えることで
「くびれを手に入れられる」
と紹介しました。
そもそも腹筋には
アウターマッスルがあります。
くびれを作るには
インナーマッスルを鍛えるのが、
必須です！
ですが、冒頭で書いたように、
「腹筋の線が欲しい」
「お腹だしの服を着たい」
そんな願望を
抱いたことはありませんか？
あなたのこの願望を叶える方法は、
「見せる筋肉を
鍛えること」
です。
インナーマッスルに対して、
表面の筋肉を
アウターマッスルとも言います。
この筋肉は『見せる筋肉』
とも呼ばれています。
ボディビルの方が鍛えているのは、
この見せる筋肉です。
今一度カクニンです！
くびれを作るのに必須アイテムは、
インナーマッスルです。
しかし！
なぜインナーマッスルだけでは
腹筋の線が入らないのか。
それはインナーマッスルは、
文字通り、
表面の筋肉の下にある筋肉
だからです。
ですからウエストが
しまっていて、腹筋の筋もある、
憧れボディになるには
インナーマッスルと腹筋と
一緒に鍛えましょう！
まずはプランクに挑戦！
プランクとは「板」
という意味なので、
お尻を上げずに平行をイメージ。
30秒チャレンジ！！
それでは、今回は以上！
より効果的に痩せる！インナーマッスルのもつチカラとは・・・
こんにちは！
harayaseです！
「痩せたいけど、
リバウンドをしてしまうのが
怖い」
「とりあえず食べないように
しよう」
「筋トレしたいけど
何からしたらいいのか
わからない」
私自身も
「健康的に痩せたいけど、
ダイエット中に筋トレは
やったところで意味がない」
「筋トレするせいで
痩せづらくなる」
「そもそもめんどくさい」
そう思っていました。
そんなあなたに今回は
「インナーマッスルの秘めたチカラ」
をお伝えしましょう。
これを知らないと
もったいない！！
せっかく取り組み始めた
ダイエットをより効果的に、
そして維持し続けられる、
ダイエットをムダにしない！
インナーマッスルを鍛える
メリットは、
「基礎代謝が
上がること」
です。
「基礎代謝が上がるくらいか～」
と甘く考えているあなた！！
基礎代謝が上がることで、
食べる量は変わらないのに
消費できるエネルギーが
変わってきます。
つまり！
余計な脂肪がたまりづらくなり、
太りにくくなります。
ダイエット中に
運動や筋トレを行う
と思いますが、
鍛えることで
ただ運動するより
痩せやすくなります！
筋トレを行うなら
まずは、
インナーマッスルから！
めんどくさがりでも、
とりあえず
インナーマッスルから！
今回は以上！
腹筋だけではダメだった・・・？！ウエストを絞る秘訣とは。
こんにちは！
harayaseです！
今回はウエストを絞るために
腹筋だけをしているあなたに、
ウエストをより効率的に
絞る方法をついてお伝えします。
「ウエストを絞る」
と聞いてまず”腹筋”
と想像すると思います。
しかし！
実は腹筋だけでは
くびれを作ることは
難しいのです。
私自身もとりあえず
「腹筋だ！」
とそれだけを行おうとして、
そもそも腹筋が出来ず断念・・・。
この方法を知ることで
「くびれを作りたい
のに全然出来ない」
そんなあなたに
効果的な方法を知って、
くびれのある憧れのボディを
手に入れてほしい！
腹筋もまともに
出来ない私でも、行うことで
ウエストを絞ることに
成功した方法は・・・
「インナーマッスルを鍛えること」
実は、
くびれはインナーマッスル
と呼ばれるナカの筋肉、
『腹横筋』と『腹斜筋』
を鍛えることで
作ることができます。
腹筋で鍛えられるのは
腹直筋と呼ばれる、
表面の筋肉のみ！
『腹斜筋』という筋肉は
横腹の位置にあり、
これがくびれのショウタイ
なのです。
『腹横筋』は
コルセットのように
体を支える筋肉。
この2つを鍛えることが
ウエストを締めること
に 繋がるのです。
インナーマッスルを鍛えるには
まずおなかを覆う筋肉を
意識して、今座っているイス、
もしくはベッドに
浅く座り、
脚をあげ後ろに少しだけ
体を傾けましょう。
イメージはⅤの字です。
これだけで
プルプルしてきませんか？
そのまま好きな歌を一曲歌う！
まずは一日一回、
やってみてください！
今回は以上！
